HATHOR CrossFit

Descubre por qué la resistencia (stamina) es esencial para la salud. CrossFit construye stamina real para mejorar tu rendimiento, tu resiliencia y tu calidad de vida.

Stamina: No Es Solo para Atletas. Es Tu Fundamento para una Vida Larga y Saludable.

Por qué construir tu resistencia es la inversión más inteligente para tu futuro.

¿Alguna vez te has subido escaleras y has llegado sin aliento? ¿Has tenido que sentarte a recuperarte después de una actividad cotidiana? Esto no es solo una señal de falta de forma física; es una falta de stamina.

La stamina, o resistencia, es mucho más que poder correr largas distancias. Es la capacidad de realizar esfuerzos prolongados –físicos y mentales– sin fatigarte prematuramente. Es la base que te permite jugar con tus hijos, subir una montaña con amigos o simplemente superar un día agotador con energía de sobra.

En CrossFit Hathor, no entrenamos la stamina para correr maratones. La entrenamos para dominar el maratón de la vida.

El enfoque de CrossFit sobre la stamina es único y tremendamente efectivo porque es integral y funcional. No se trata solo de tu sistema cardiovascular (corazón y pulmones), sino de la capacidad de tus músculos para trabajar de manera eficiente durante periodos extendidos.

Esto se conoce como «metabolic conditioning» o «metcon», y es la piedra angular de cómo construimos stamina en el box:

• Sistema Cardiovascular: Fortalece tu corazón, mejora la capacidad de tus pulmones y optimiza el transporte de oxígeno en la sangre.
• Sistema Muscular: Entrena a tus músculos para ser más resistentes a la fatiga, utilizando la energía de manera más eficiente y eliminando desechos metabólicos con mayor rapidez.
• Sistema Nervioso: Mejora la comunicación entre tu cerebro y tus músculos, permitiéndote mantener la técnica y la potencia incluso bajo fatiga.

Los 3 Pilares de la Stamina que Entrenamos en CrossFit Hathor

Según el modelo de CrossFit, la stamina se construye sobre tres dominios interconectados [Fuente: CrossFit Medical Society]:

1️⃣ Cardiorespiratorio (VO₂ Max): La eficiencia de tu motor. Es la capacidad de tus sistemas corporales de captar, transportar y utilizar oxígeno. Un VO₂ max alto está directamente correlacionado con una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. [1] Lo mejoramos con WODs que combinan ejercicios de alta intensidad como el remo, la bicicleta o las carreras.

2️⃣ Muscular: La duración de tu motor. Es la capacidad de un grupo muscular específico para aplicar fuerza de manera consistente y repetitiva. ¿Cuántas sentadillas o push-ups puedes hacer manteniendo una buena forma? Esto es crucial para las actividades de la vida diaria. Lo desarrollamos con circuitos de ejercicios gimnásticos y de peso corporal.

3️⃣ Metabólico (Potencia Lactica/Umbral): La eficiencia de tu combustible. Es la capacidad de tu cuerpo para gestionar y tolerar la acumulación de subproductos metabólicos (como el lactato) durante esfuerzos de media a alta intensidad. Un umbral lactato más alto significa que puedes mantener un ritmo de trabajo más intenso durante más tiempo sin «achicharrarte». Lo elevamos con WODs de 10-20 minutos que son el sello distintivo de CrossFit.

¿Por Qué Debería Importarte? Los Beneficios que Cambian tu Vida

Construir stamina no es un capricho. Es una necesidad para una salud óptima:

· 🫀 Salud del Corazón: Reduce drásticamente el riesgo de infartos, hipertensión y accidentes cerebrovasculares. [2]

• 🧠 Claridad Mental y Anti-Estrés: Mejora el flujo sanguíneo al cerebro, reduce la ansiedad y aumenta la resiliencia al estrés. [3]
• ⚖️ Control de Peso: Los WODs de stamina queman una gran cantidad de calorías durante y después del entrenamiento (efecto EPOC), ayudando a mantener un peso saludable.
• 🌍 Calidad de Vida: Te da la energía para vivir tus aventuras, no solo para observarlas. Desde un viaje exigente hasta un día de mudanza, tu stamina será tu mejor aliada.
• Longevidad: Un alto nivel de resistencia cardiorrespiratoria está vinculado a una vida significativamente más larga y con mayor independencia. [4]

Cómo Empezar a Construir tu Stamina de Forma Segura

La belleza de CrossFit es la escalabilidad. No necesitas ser un atleta para empezar.

• Principiante: Un WOD de stamina para ti podría ser 15 minutos de remo intercalado con sentadillas con peso corporal.
• Avanzado: Podría ser «Helen»: 3 rondas de 400m de carrera, 21 kettlebell swings y 12 pull-ups.

Nuestros coaches te guiarán para encontrar la intensidad y los movimientos adecuados para tu nivel, asegurando que construyas una base sólida y sin lesiones.

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No camines por la vida sin aliento. Construye la stamina para vivirla a todo pulmón.

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🔬 Fuentes Científicas:

[1] Kodama, S., et al. (2009). Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA.
[2] Ross, R., et al. (2016). Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement from the American Heart Association. Circulation.

[3] Mandolesi, L., et al. (2018). Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Frontiers in Psychology.

[4] Fiuza-Luces, C., et al. (2018). Exercise is the real polypill. Physiology.